의사인 필자가 초등학교 시절인 50년 전에는(그때 나이는 8살) 배가 나오고 통통한 사람이 ‘사장님’이라는 분위기였다. 그 시절에는 현대와 같이 풍부한 먹을거리가 없었고, 가끔 백숙이나 굴비, 불고기만 먹어도 진수성찬이었다. 하지만 요즘 ‘사장님배’는 건강의 적신호이며 모든 질병의 원인이 된다. 특히 한국보다는 외국에서는 비만인 사람을 lazy한, 즉 게으른 사람으로 취급하여 직장 인터뷰시에도 감점의 대상이 될 수도 있다고 한다.
운동을 직업으로 하는 사람도 체력이 다 다르다. 투포환선수나 역도선수는 체중이 어느 정도 나가야 힘을 쓸 수 있는데 이 선수들은 비만이 아니라 근육량이 많은 것이다. 반대로 모델이나 텔런트처럼 날씬한 사람들도 마른비만, 즉 전체적으로 체중은 정상보다 적지만 근육량은 모자라고 복부비만인 경우가 있다. 건강에 가장 나쁜 것은 팔뚝이나 허벅지에 지방이 많은 것이 아니라, 배에 지방이 많은 복부비만이나 내장지방이 문제인 것이다.
복부비만이나 내장지방은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 뇌졸중, 뇌경색, 협심증뿐만 아니라 심근경색도 일으키는 원인이 된다. 비만은 치료하거나 예방하는 방법은 단순하지만 지키지 못하기 때문에 병을 일으키는 것이다.
노출의 계절의 되었으니 필자의 방법을 따라서 해 보자. 단, 지방이 딱딱하게 굳어서 셀룰라이트가 되었거나 심한 복부나 내장 비만은 병원의 도움을 받으면 더 효과가 좋다.
1. 하루식사 3끼는 꼭 먹어라. 아침식사를 거르지 말고 꼭 먹어야 점심때 폭식을 안하게 된다.
2. 식사 때 양을 1/4만 줄여라. 조금씩 자주 먹는 것이 더 효과적이다.
3. 과일도 살이 찌므로 사과기준으로 하루 한 개 간식으로 먹어라. 가장 좋은 간식은 토마토 같은 채소이다.
4. 물은 공복에 마셔라. 하루에 2ℓ 이상 마시되, 식사 때는 적게 먹고(작은 컵 1컵 정도) 국물이나 찌개는 적게 먹어라.
5. 단 것, 짠 것, 튀김, 기름기, 단팥빵, 케이크, 과자, 인스턴트 식품을 줄여라. 고추, 고춧가루는 좋지만 고추장은 짜서 좋지 않다.
6. 짬짬이 운동해라. 시간이 없다고 핑계대지 말고 10미터를 걸어도 크게 빨리 걷는다. 그리고 짬짬이 스트레칭 해라.
7. 크게 소리 내서 웃는다. 소리 내서 웃는 것은 내장비만은 줄이는 내장 조깅 운동이다.
위와 같이 해도 안 될 경우에는 부분 지방을 녹이는 PPC믹스주사, 고주파와 초음파 지방분해, 내장지방 분해, 적외선 치료와 고도비만인 경우에는 지방흡입술, 위장에 풍선 넣기, 위 밴드술 등이 도움이 된다. 특히 부분비만 치료에는 주사바늘 대신 공기 압축으로 주사를 놓
는 방법이 약물도 넓게 지방 속으로 침투하기 때문에 효과가 좋고 통증과 멍도 거의 들지 않는다. 일주일에 한번이나 두 번 정도 시술받으면 아름다운 몸매를 되찾을 수 있다.
음식 중에서는 다이어트 할 때 꼭 단백질을 섭취해야 한다. 그래야 근육이 줄지 않고 기초 대사량을 유지시켜 요요현상을 예방할 수 있다. 삶은 고기, 닭 가슴살, 삶은 계란, 생선은 매일 100g~200g 정도로 꼭 섭취해 주어야한다. 단 고기는 기름은 제거한다.
과일 중에서는 자몽을 하루에 한 개씩 간식으로 먹으면 좋다. 일본의 한 연구소는 생과일이 주스보다 지방분해에 도움이 된다고 밝혔다. 몸이 잘 붓는 사람은 이뇨효과가 있는 오이와 수박(하루에 2쪽 정도)이 도움이 된다. 비타민 C와 칼슘은 피부의 탄력과 골다공증 예방에 도움이 되고 칼슘이 부족하면 기억력도 떨어지고 살도 더 찌게 된다.
건강하고 튼튼하고 아름다운 몸은 좋은 생활습관에서 나올 수 있다

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