비행기 피로 (비행기 여행과 시차에 의한 피로)
수분을 많이 섭취하는 것이 좋다. 장시간 비행기를 타면 실내온도 조절이 안되거나 제공하는 음료가 부족하여 탈수현상이 나타날 수 있다. 술은 안먹는 것이 좋다. 술은 탈수를 유발하고 수면의 질을 떨어뜨린다. 일부 사람들은 비행기를 타는 날 ‘반단식’을 해 효과를 보기도 한다.
구강궤양 (Mouth ulcers)
아구창(thrush), 단순포진(herpes simplex: 감기나 열이 날 때 입술에 생기는 바이러스성 발진)과 같은 바이러스성 궤양은 식이요법(다이어트)으로 감염을 예방할 수 있다. 아구창은 ‘식품과민성’과 관련이 있을 수 있다. 글루텐과민성이 가장 잘 알려져 있으며 동시에 복강질환을 동반한다. 기타 ‘과민성’ 식품으로는 무화과, 치즈, 토마토, 호두, 과일, 아조염료와 유유가 있다. 식이습관이 원인이 되는 것으로는 철, 비타민 B6, B12, 엽산결핍이다.
마늘과 철, 비타민 B6, B12, 엽산이 풍부한 식품을 많이 먹는 것이 좋다.월경불순 (Period menstrual problem)
육류룰 많이 먹고 비타민 A, B6, C, 플라보이드, 철, 아연이 결핍되면 출혈이 클 수 있다. 플라보이드와 비타민 C가 심한 출혈을 예방할 수 있다. 칼슘, 마그네슘, 아연 또는 필수지방산 결핍과 ‘식품과민성’ 또는 칸디다감염이 월경통의 원인이 될 수 있다. 비타민 B6, E, 나이아신은 자궁과 난소의 건강에 필수적이다.
월경의 양의 많을 경우 생과일, 생채소 특히 감귤류를 많이 먹고 비타민A, B6, 철, 아연이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋다. 월경통이 있을 경우 위에서 결핍된 영양소를 섭취하고 포화지방은 줄여야 한다. 월경시작 전 3일간은 나무딸기잎차를 먹고 월경중에는 생강차, 넌출월귤나무껍질차(북미산 관목으로 항 경련물질이 있다), 캐러웨이열매차(caraway seeds: 회양풀의 일종/미나리과)르 마시면 좋다.
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구역질 (Nausea)
구역질에는 많은 원인이 있다. 이 원인을 치료하는 것이 중요한데 단지 기분상의 문제로 생각하지 말고 근본원인을 치료해야 한다.
소식을 하고 지방질 섭취를 줄이는 것이 좋다. 차멀미를 하는 경우는 여행 전 24시간동안은 지방질과 단음식을 피해야 한다. 박하와 카모마일차가 도움이 되며 생강이 가장 좋을 수 있다. 임신중독이 있는 여성은 나무딸기잎 또는 카모마일차와 비타민 B6가 풍부한 식품을 많이 먹으면 중독증을 완화시킬 수 있다. ※ 호두
호두에는 단백질, 섬유소, 광물질(마그네슘, 인, 칼슘, 구리, 아연), 비타민A,B6, C, E, 티아민, 판토텐산, 비오틴, 엽산, 필수아미노산이 풍부하다. 호두 기름은 다른 디저트용 견과류보다 더 고도불포화지방이며 저온 압축으로 짠 기름은 맛 좋은 샐러드용 드레싱으로 사용된다.
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