여름철에 기운이 허약해지면 기혈순환이 안되어 늘 기운이 없고 아침에 일어나도 피로하고 어지러우며, 의욕이 저하되는 기허증이 나타나기 쉽다. 이렇게 몸의 기운이 떨어지고 만성피로가 찾아오면, 면역기능의 저하로 여름철 냉방병에도 잘 걸리게 되고 청소년들의 경우에는 키성장에도 영향을 주게 된다.
■ 냉방병(여름감기)는 이제 뚝
언젠가부터 여름감기는 개도 안 걸린다는 말이“여름감기는 개만 안 걸린다”는 말로 바뀌고 있다.
본격적으로 에어컨을 사용하면서 생겨난 냉방병 때문이다. 냉방병은 에어컨이나 선풍기의 찬 공기에 오랜 시간 계속 노출되면 일어날 수 있는 병으로 실내 온도가 외부보다 5~10도 낮은 곳에서 주로 있는 사람이 잘 걸린다. 또 환기가 되지 않는 실내에서 장시간 에어컨을 켜놓거나 에어컨을 강하게 틀어도 갑작스럽게 체온이 떨어져 혈액순환에 장애가 생기는 여름감기에 걸리기 쉽다. 이것은 열의 발산을 억제하기 위해 말초혈관이 수축하게 되며 이로 인해 손발이나 얼굴이 부을 수 있다. 그리고 손실되는 열을 보충하기 위해 몸 안에서 계속 열을 생산해야 하므로 피로가 쉽게 오며 권태감, 졸음을 느끼기도 하고 여성에겐 생리불순이 생기기도 한다. 또 호흡기의 점막을 건조시켜 인후염을 유발하는 질환부터 어지러움증, 정서불안, 노인들의 근육마비 등 다양한 증상을 동반한다.
이를 예방하기 위해서는 가능한 냉방시간을 줄이는 것이 좋다. 실내외의 온도차는 5~8도 정도, 실내온도는 23~25도를 유지하며 1시간마다 창문을 열어 환기를 시키는 것이 중요하다. 또 과로를 피하고 식사를 제때 하며, 비타민이 많은 과일과 수분을 충분히 섭취하고 과도한 음주나 흡연은 삼가야 한다. 되도록 선풍기를 이용하거나 에어컨은 약하게 틀어놓고, 냉방이 강한 장소에서는 얇은 겉옷이나 긴 소매 셔츠를 입거나 에어컨 바람이 직접 닿지 않는 위치로 옮기고 따뜻한 음료를 수시로 마시는 게 좋다.
■ 열대야 불면증, 나는 잠들고 싶어라!
찜통더위가 계속되면 밤의 기온이 섭씨 25도 밑으로 내려가지 않는 열대야 현상이 이어진다. 이렇게 열대야현상이 나타나면 편하게 잠잘 수 있는 온도인 18~20도를 훨씬 웃돌아 체온조절을 위한 중추신경계의 각성으로 잠이 잘 오지않는다.
또한 숙면을 위해서는 체온이 깨어 있을 때보다 1~2도 떨어져야 하는데 날이 더우면 체온이 쉽게 떨어지지 않아 깊게 잠들지 못하고 자주 깨어 잠을 설치게 된다.
이럴 땐 잠자기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸도 식혀 주고 피로를 풀어주어 잠을 청하는데 도움이 된다. 그러나 잠들기 직전에 하면 오히려 잠이 드는것을 방해할 수 있으므로 주의해야 한다. 또한 수면을 방해하는 음식섭취를 삼가야 한다. 카페인이 든 커피나 홍차, 초콜릿, 콜라 그리고 술, 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 피하고, 출출할 때는 차라리 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋다.
잠자리의 변화로 열대야를 물리칠 수 있는 방법도 있다. 아마포(모시)를 깔고 자면 감촉도 좋고 땀이 잘 발산되어 여름철 숙면에 도움이 된다. 만약 잠을 청한 후 15분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리를 벗어나서 몸을 식힌 후에 다시 잠을 청하는 것도 좋다.
더워서 잠들기 힘들다고 에어컨을 장시간 틀어 놓고 환기를 시키지 않으면 이 또한 냉방병의 원인이 된다. 깨어난 후에도 피로감이나 두통이 오고 심하면 신경통과 소화 장애 등이 나타날 수 있다. 그러니 건강한 수면을 위해서는 잠들 무렵에만 냉방기기를 이용하고 실내온도를 너무 낮추지 않아야 한다. 또 에어컨을 강하게 잠시 틀어 놓았다가 끄는 것보다는 약하게 하여 여러 시간을 미리 틀어 놓는 것이 더 좋다.
■ 여름철 음식, 제대로 익히거나 신선하게 보관
식중독은 일종의 임상증후군으로서 오염된 음식을 먹은 후 또는 음식 자체의 독성 때문에 발병하거나 세균이 우리몸에 들어와 번식해서 병을 일으키는 경우가 있다. 여름철에 일반적으로는 오염되거나 상한 음식을 섭취해 발생하게 된다. 가장 큰 원인은 세균성 감염이나 바이러스 감염이며 알레르기에 의한 것도 적지 않다. 식중독에 걸리면 갑자기 열이 나고 식은땀을 흘리며, 배가 아프고 토하거나 설사를 하며 혈압이 떨어지는 경우도 있다. 이때 설사를 멈추는 지사제를 함부로 사용하면 증상을 더욱 악화시킬 수도 있다.
이를 예방하기 위해서는 생식이나 온도가 부적절하게 조절된 냉장고 음식을 피하고 음식을 만들고 나서 공기 중에 4~5시간만 방치해도 식중독균이 생기므로 조리 후 금방 섭취하거나 냉장고에 보관하더라도 적절한 온도를 유지할 수 있어야 한다.
식중독균은 일반적으로 5도 이하 또는 60도 이상의 온도에서 냉각, 가열하면 증식이 억제된다. 그러니 식품이 채 가열되지 않은 상태로 식사하는 것을 피하고 음식을 요리할 때 재료나 기구가 오염되지 않은 것을 사용하고, 물컵이나 수저, 그릇 등도 끓는 물에 소독한 후에 사용하는 것이 좋다. 외출하고 왔을 때 말고도 자주 손을 씻고 특히 음식을 준비하는 사람은 조리 전에 손을 충분히 씻으며 잘 소독되지 않은 일회용 수건의 사용을 피하는 것이 좋다.
■ 해수욕, 내 몸에 좋게 하려면
뜨거운 여름을 나기 위해 해수욕을 떠나는 것도 좋은 방법이다. 그러나 몸에 탈이 나지 않기 위해선 알아두어야 할 것 이 있다. 여름에는 그늘에서도 피부가 타기 때문에 함부로 직사광에 노출되면 피부병을 유발시킬 위험이 크기 때문이다. 우선 얇은 면 속내의를 입고 그늘에서 운동을 하면서 그늘 일광욕을 먼저 한다. 그 다음에 여름모자, 흰 속옷을 입고 햇볕을 쪼이면서 처음은 약 3분간, 그 다음에 5분, 10분간 차츰 시간을 늘리면서 걷고 뛰기도 하면서 일광욕을 한다. 일광욕을 하며 몸을 햇볕과 자연에 적응시키고 난 뒤 해수욕을 시작하는 것이 좋다고 한다.
해수욕을 할 때 특히 심장이 약하거나 혈압이 높은 사람은 주의를 기울여야 한다. 여름모자, 흰 속옷을 입은 채로 배꼽이하의 얕은 물에서 약 3분 정도 해수욕을 하다가 물에서 나
와 약 3분간 햇볕을 쪼이고 그늘로 들어가 쉰다. 그 다음은 5분, 7분, 10분 간격으로 서서히 해나가는 것이 좋다. 이렇게‘찬물→일광욕→찬물→일광욕’순으로 번갈아 가면서 일
광욕을 해야 혈액순환도 잘되고 피부가 구리빛으로 건강미 있게 탄다.
■ 목욕요법으로 집에서 여름 나자
산과 바다 들에서만 여름을 나는것은 아니다. 우리 조상들이 여름 무더위를 피해 첨엽을 가기도 했지만 집이나 동네 주변에서도 여름 무더위를 피하고 즐겼다. 조금만 주변을 둘러보면 엔돌핀을 올리는 야산에서부터 제대로 된 산이 우리를 반긴다. 주변에 들이나 개천이 있다면 그야말로 하늘이 주신 선물이다.
어린 시절 흔히 보았던 등목과 시원한 물에 발을 담그고 여유를 즐길 수 있는 족목도 이 여름과 친하게 지낼 수 있는 방법이다. 만일 여름에도 감기에 걸리는 사람이라면 25도 정도의 미지근한 물로 서서히 단련하고 난 다음에 냉수욕을 하면 된다. 냉수욕을 할 때는 1분, 2분, 3분씩 천천히 시간을 늘려가야지 갑작스레 찬물을 끼얹으면 순간적으로 체열이 발산되므로 건강에 좋지 않다. 냉수마찰을 할 때 주의할 점은 찬물을 심장에서 먼쪽부터 끼얹어야 심장에 무리가 되지 않는다는 점이다. 욕조가 있다면 찬물과 뜨거운 물을 준비해 냉온수욕을 하는 것도 좋다. 혈액순환이 잘되게 하려면 냉수욕을 한 다음 온수욕을 하는 식으로 번갈아 가면서 하면 된다. 이밖에도 반신욕이나 족욕으로 몸을 따뜻하게 해 자연치유력을 높이는 것도 전문가들이 제안하는 방법이다. 아니면 자외선제로 차단 준비를 하고 집 밖으로 나가 햇
볕을 쪼이면서 운동을 하고 땀을 흘린 뒤, 같은 방법으로 냉온수욕을 하면 여름철에도 몸을 단련할 수 있고 밤에 수면을 취하는 데에도 도움이 된다.
■ 따뜻한 음식으로 보양을
아무래도 여름철에는 기력이 땀으로 많이 소실되다 보니 힘이 없고 나른한 상태가 되기 쉽다. 또 찬 음식 때문에 몸을 따뜻하게 해주는 양기가 부족해지며 속이 쉽게 차가워져 소화기능이 떨어지고 배탈이 나거나 설사를 하기 쉬우며 입맛이 없어진다. 그래서 오래 전부터 이열치열로, 따뜻한 음식을 먹음으로써 몸을 보양해왔다. 몸이 힘들고 지칠 때는 보양식을 자주 먹는데, 특히 여름철에는 삼계탕을 주로 먹는다. 삼계탕은 여름철에 건강관리를 어떻게 해야 하는가를 잘 알려주는 보양식인데, 삼계탕의 주재료에는 닭고기와 인삼, 대추가 들어간다. 닭고기는 육류 중에서 비교적 따뜻한 성질을 가진 고기에 해당하며 인삼과 대추도 온성(溫性)의 약재로 몸을 덥히고 비위를 보강하는 효과가 있다. 그래서 삼계탕은 삼복더위에 지친 양기를 보양해주는 최고의 음식으로 손꼽힌다. 특히 비타민 A와 C를 보충하고 소화기능을 높여주는 들깨와 함께 섭취하면 삼계탕의 원기보양기능은 배가 된다. 쇠고기보다 단백질이 많아 땀을 많이 흘리는 허약한 체질에도 좋다. 여름철에는 외부의 기후는 무더워서 몸 바깥 부위는 덥고 습하지만, 반대로 몸 내부는 차가워져서 위장기능 저하로 인한 위장병도 잘 오게 된다. 무더운 날씨로 인해 즐겨 먹는 찬 음식들 역시 몸의 기운을 깎아내리고 위장기능
을 떨어뜨리기 때문에 닭고기, 인삼, 대추 등으로 몸 내부의 찬 기운을 몰아내고 기운을 보강하며 손상되기 쉬운 위장을 튼튼하게 해주는 효과가 있는 것이다.
원기를 돋우고 피를 맑게 하기 위해 채식 보양식도 좋다. 전통적인 육류 보양식은 고단백, 저지방, 고칼로리인 경우가 많아 과잉 섭취하면 자칫 비만식이 될 수 있어 채소를 통해 식물성 단백질로 대체할 수 있다. 칼슘과 인, 레시틴 등이 풍부해 신진대사와 혈액순환에 좋은‘검은깨’나 몸을 따뜻하게 하고 다른 채소에 비해 비타민 A, B1, C, 단백질이 많아 여름철 기운을 돋우는‘부추’, 민간요법으로 소화기관과 순환기 질환을 다스리는 식품으로 애용되며 무더위에 지친 입맛을 돋우는‘가지’가 유용한 채식 보양식의 예다. 그밖에 매실초나 현미흑초 등을 물과 희석해 주스대용으로 마시거나, 칡차나 오미자차, 인삼수, 과일주스는 여름철 건강에 좋은 음료가 될 수 있다. 동의보감(東醫寶鑑)에는 여름철에 조용하고 깨끗한 잠자리를 택하고 생각을 고요히 해야한다고 명시되어 있다. 잠이 오지 않아서 혹은 더위를 잊기위해 시끌벅적하게 밤문화를 즐기게 되는 무더운 날들이지만 이번 여름은 조용히 호흡에 집중하면서 내면을 들여다보는 명상의 시간으로 더위를 물리쳐보는 것도 지혜의 한 방법
일 것이라 생각한다.
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